深呼吸、されてますか？

深呼吸にも”正しい方法”があるようです。

英語のサイトにありました深呼吸法。

いくつかご紹介いたします。

お試しください！

●同じ時間法（吐く息と吸う息に同じ時間をかける）

1. 床か椅子にリラックスして座る
2. 鼻から息をすう。この時5秒数える
3. 鼻から息を吐く。この時も5秒数える
4. 以上を数度、繰り返す

この5秒カウントに慣れてきましたら（気持ちよく感じれるなら）

徐々に伸ばしていって、10数えられるように頑張ってください。

●全力ダラダラ法

（息を吸うときは筋を緊張させる様に、吐くときは必要以上に筋肉を弛緩させてください）

1. 床の上にゆったり寝そべる
2. 数回呼吸してリラックスする
3. 息を吸う。この時、両足（つま先～踵）に力を入れる
4. 息を吐く。この時、両足の力を抜く
5. 息を吸う。両ふくらはぎに力を入れる
6. 息を吐く。両ふくらはぎの力を抜く。
7. こんな感じで、顔、おなか、肩など、色々な場所で試してください！

●ライオン呼吸法

ライオンになったつもりでやってみてください！

息を吐くときは大きな大きな口をあけてください！

1. 床の上か椅子にゆったりと座ってください。
2. 鼻から息を吸ってください。おなかを息で満たすように。
3. 大きな口を開いて、「があーーー！」を叫びながら息を吐いてください
4. 数回繰り返しましょう

→　ホームへ

高品質・低価格の嘱託産業医業務を

港区・中央区等、東京都心23区を中心とした企業様へ

安いだけではない

中小企業産業医会