こそこそ運動、第２弾

仕事中毒のみなさま、今回もよろしくお願いいたします。

人呼んで

☆　机の下ダイナミックス

きっと同僚はあなたが、机に向かって、書類と格闘していると思っているでしょう。しかし、その実、あなたは腹筋と大腿四頭筋を鍛えているだけなのです！

その方法とは？

1. 足を床につけるのがスタート位置です
2. 椅子を高くしましょう
3. 腹筋に力を入れてください
4. 片方の脚を持ち上げてください（お尻の高さまで）
5. １０秒数えましょう
6. ゆっくり戻します
7. １５回繰り返します
8. 脚をかえてもう一度

続きましては

☆椅子スクワット

椅子から立ったり、座ったりするたびに

こっそりできちゃいます。

1. 立った状態から始めましょう
2. 背筋を伸ばして、座りそうになってください
3. あたかも座っているかのように、１ｃｍだけ座面からお尻をうかせてください
4. １０秒かぞえてください
5. 何か用事があるがごとく、立ち上がってください

最後は脚上げ運動です

☆限界突破

1. 両脚をまっすぐ伸ばして、交差させてください
2. 床から離して、持ち上げましょう
3. 上の脚と下の脚で押し合いをしましょう（脚が動いちゃだめですよ）
4. 我慢してください！
5. 疲れきるまで、我慢してください！
6. 疲れ切ったら、脚の位置を交換してもう一回！

※前回同様に、誰かに気づかれそうなら

すぐに中止して、素知らぬ顔でやりすごしましょう！

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