以前投稿させていただきました
誰にもばれずにオフィスでできるこっそりできる運動シリーズ
再度掲載シリーズ第3弾！

仕事中毒の皆様、お待たせいたしました。
第３弾です！
今回のテーマ？は
☆　底上げマシマシです。
会社の業績と一緒に、貴方の底（お尻？）も上げてしまってください。
臀筋発達、腰痛予防に効果あり！

1. 座った状態で
2. 片方のお尻を椅子から少しだけ浮かせてください
3. ３０秒我慢して、反対側もやってみましょう
4. 次に、両方のお尻に力を入れてください
5. １０秒我慢して、力を抜きましょう

もしも、オフィスの中に誰もいない時はチャンスです。
もう少し大胆に、運動しちゃいましょう！
電話の最中でも、臀筋、ハムストリングを鍛えれます。

1. 立った姿勢から
2. 左足に重心をかけて
3. 右足を後ろに持ち上げてください
   （右ひざは伸ばしたままですよ）
4. バランスをとるために、デスクや椅子を持っても大丈夫
5. ゆっくりと足先を回してください
6. 時計回りに２５回、反時計回りに２５回
7. 逆もやってみましょうね！

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